[...] Pon. Bary+Nogi Wyciskanie sztangi zza karku(skrócone) 6/8/10/12/15 OK Unoszenie ramion w opadzie 4x15p OK Przysiady z hantlami ( tak jak w tym temacie;p ) 4x15 OK Przysiad przedni 4x15 ( bardziej lubie przód niż tył ) OK Prostowanie nóg na maszynie 4x15 A GDZIE LYDKI I TYL UD? ???? Śro. [...]
[...] ciała Syzyfki 3x10p Uginanie leżąc 6x12p z progresją ostatnia z podwójnym drop setem Martwy ciąg na prostych ze sztangą 3x10p z progresją Martwy ciąg na prostych z hantlami 2x10-12p z progresją Odwodzenie ud + Przywodzenie ud 3 serie 15-20p, ostatnie z podwójnym dropsetem Na koniec treningu rozciąganie nóg Przyszła dzisiaj do mnie [...]
[...] łamanej podchwytem przed siebie 3x + drop Unoszenie hantli w opadzie tułowia + Odwodzenie ramion w tył z gumami 3x Odwrotny rozpiętki na maszynie 3x + drop Szrugsy z hantlami 3x Szrugsy na suwnicy smitha 3x+ 2x drop Dieta dzisiejsza: aeroby 1. 450g białek jaj, 80g płatków orkiszowych 2. 200g piersi z indyka, 40g ryżu, 200g kalafiora [...]
[...] słabe. Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego, wąsko 12,10, 8, 5+5+8 (w ostatniej trochę za dużo ciężaru dałem, cały blok- 20 sztabek) Uginanie naprzemienne stojąc z hantlami z supinacją 12, 10, 8, 6+6 Wyciskanie francuskie hantli leżąc jednorącz z supinacją, wolna faza negatywna 3x10-12 Uginanie jednorącz na modlitewniku z hantlą [...]
[...] siady 4x10-12 Przysiady ze sztangą z tyłu 60x10 80x10 100x8-10x3 tempo 5010 Przysiad bułgarski 3x12-15 Uginanie stojąc 5x12-15 ostatnia 3x drop Martwy na prostych z hantlami 3x10-15 Wspięcia siedząc od 20 do 80kg po 12-15 powótrzeń dokładane po 20, ostatnia seria z dropsetem taki że zdejmowałem po 20 i robiłem max, a na koniec jeszcze 3 [...]
[...] Klata+brzuch 1.WL poziomo sztangą 4x8 2.Pompki na poręczach z obciążeniem (obciążenie tak będę dobierał aby zakres pow w serii był w przedziale 4-8) liczba serii - 4 3.WL hantlami skos + 3x10 4.Rozpiętki na skosie 4x15 Plecy 1.Podciąganie na drążku nachwytem szeroko do klatki (tj. przy poręczach obciążenie i zakres powtórzeń 4-8) liczba serii [...]
[...] spalić ;p To zrobię jak radzisz 2 razy w tyg brzuch i wyglądałoby to tak po poprawkach: Klata+brzuch 1.WL poziomo sztangą 4x8 2.Pompki na poręczach z obciążeniem 3x8-10 3.WL hantlami skos + 3x10 4.Rozpiętki na skosie 2x15 5.Opad boczny ze sztangielką 2x15 6.Spinanie tułowia leżąc 2xmax Plecy 1.Podciąganie na drążku nachwytem szeroko do klatki [...]
Wtorek 08.09.2020r. PULL WZNOSY BIODER W ZWISIE NA DRĄŻKU 3X15 A1 PODCIĄGANIE NA DRĄZKU SZEROKO + GUMA 4X10-12 A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 4X15 TE 2 ĆWICZENIA ROBISZ W SERI ŁĄCZONEJ B1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 2X10** C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ- 3X10 (PO OSTATNIEJ DROP SET -30%) D1 ŚCIĄGANIE JEDNORĄCZ [...]
[...] na taborecie 2s. 7, 8 Pompki w wąskim rozstawie 2s. 6, 6 Barki: Wyciskanie stojąc hantli do góry 3s. 15, 15, 20 (obciążenie na jedną rękę 2kg) Unoszenie stojąc ramion z hantlami w górę 2s. 15,20 (2kg) Siedząc w pochyleniu unoszenie hantli w bok 2s. 15, 21 (2kg) Triceps: Wyciskanie francuskie z hantlą w siadzie jednorącz 3s. 15, 16, 19 (2kg) [...]
[...] siłowni zamieniony na trening A wg/Agak (Rozgrzewka) 1) Wznosy nóg z leżenia 2 x 15-ciężko%-) 2) Wspięcia na palce obunóż -2 x 15 na brzegu schodka 3) Przysiady klasyczne z hantlami- 2x4kg x 15 powt/ 2x5 kg x 15 powt 4) wejście na ławkę z hantlami- 2x7kg x 15 powt/ 2x8kg x 15 powt. 5) wznosy z opadu- 2 serie po 15 powt 6) Pompki klasyczne max [...]
[...] Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-07-23 21:20:46 Trening dziś się odbył,ale w domu zamiast na siłowni trening B 1) plank max czas- 33s/ 24s 2) Martwy ciąg z hantlami- 10kg/na rękę x 15 powt/ 10kg x 15 powt 3) Wykroki z hantlami 2x7.5kg x 15powt,/ 2 x 10kg x 15powt 4) wiosłowanie hantelką- 10kg x 15powt/10kg x 15powt 5) wyciskanie [...]
[...] trening A (rozgrzewka) 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15/15 2) Wspięcia na palce obunóż-2x10kg x 15powt/15powt/15powt/15powt 3) Przysiady klasyczne z hantlami- 2x 10kg x 15powt/ 2x10kgx 15powt/ 2 x10 kg x 15 powt/2x10kgx15powt 4) wejście na ławkę z hantlami-2x7,5kg x 15powt/2 x 7,5kg x 15powt/2x7,5 x 15powt/2x7,5kgx15powt [...]
[...] trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15/15 2) Wspięcia na palce obunóż-2x10kg x 15powt/15powt/15powt/15powt 3) Przysiady klasyczne z hantlami- 2x 10kg x 15powt/ 2x10kgx 15powt/ 2 x10 kg x 15 powt/2x10kgx15powt 4) wejście na ławkę z hantlami-2x7,5kg x 15powt/2 x 7,5kg x 15powt/2x7,5kg x [...]
[...] Wznosy nóg z leżenia 15/15/15/15 15/15/15/15 2) Wspięcia na palce obunóż- 2x10kgx 15powt/15powt/15powt/15powt 2x10kgx 15powt/15powt/15powt/15powt 3) Przysiady klasyczne z hantlami- 2x10kg x 15powt/ 2x10kgx 15powt/ 2x10 kg x 15 powt/2x10kgx15powt 2x10kg x 15powt/ 2x10kgx 15powt/ 2x10 kg x 15 powt/2x10kgx15powt 4) wejście na ławkę z hantlami- [...]